[...] i ile obciążenie by mi się przydało ostatnio jak podnosiłem coś to podniosłem 3 razy 60kg Nie wiem jakie obciążenie by mi się przydało do treningów 50 czy 100 kg i czy ławka się nie załamie pod 100 bo słyszałem coś tam o kimś :D No jeszcze hantle i falowana sztanga czy jak to zwą Czytałem jaki trening jest najlepszy ale każdy [...]
[...] ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Staż treningowy: 6mcy Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z wolnymi ciężarami Stosowane [...]
[...] same podstawy. Również odstępstwa od diety na zasadzie zjedzenia jakiegoś cukierka, bądz użycia sosu włoskiego z Lidla (Polecam:D) Codziennie wygląda to następująco 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 [...]
[...] . Mam takie małe ale . obecnie jestem na pct po etanie lecz mysle już o kolejnym cyklu niespieszący mi się ale wole dopytac. cykl miał wygladac tak meta 1-4 30mg ed npp 1-6 100 mg e2d prop 1-8 100 e2d wino 3-9 30 mg ed oral!!! i właśnie wątroba dostanie mocno po dupie i chyba wywalę mete; ale mysle moze solo walnąć przed ta kuracją bo trochę [...]
[...] W koncu to i tak decyzja zostanie do mnie, a Wy zapomnicie o tym poscie. Mysle na cyklem na bazie deci. A dokladniej 10amp.(2ml/200mg). I teraz pytanie - co do tego? - 100 tabl winstrolu? - rzezbe mam, a chce masy... - Susta, omka? - niby to masa, ale chcialbym uniknac wielkich spadkow... - 100 Metki? - nie wiem... -Do prolo nie mam [...]
[...] Co o tym sądzicie? Następnym pytaniem jest,: czy ilośc wykonywanych pompek preze mnie jest odpowiednia( czy moje mięśnie sa odpowiednio wytrzymałe).Wykonuje ok. 100- 110 pompek klasycznych. Pompki sa wykonywane nie do samej ziemi lecz do utworzenia jednej lini przez plecy oraz ramiona 9dokladnie przez tricepsy). Wykonując je [...]
[...] There are no restrictions on its importation into the U.S. All you have to do is find a buddy in France to ship you a few bottles. Average price is about $250 - $325 per 100 cc bottle! Try the Internet; maybe somebody's got some! However, if you don't know anybody in France and want to try Kyno right away, there's a new American version [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku bez przerwy 6. DIETA: różnie to bywa czasem lepiej czasem gorzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej w lato, teraz 1-8prop 100mg e3d od 6 tyg meta 30mg ed 150tab. 8. TRENING: 3 razy w tygodnu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] kalorii. Początkowo wystarczy ustawić zapotrzebowanie na „0", a spalanie tkanki tłuszczowej zapewnimy zmianą zasad żywienia. Następnie możemy zredukować spożywanie kalorii o 100-200 i obserwować jak zachowuje się nasz organizm. Zbyt duże ograniczenie kalorii powoduje uruchomienie mechanizmów obronnych organizmu, który przeświadczony o tym, że [...]
[...] o waszą opinię i poprawki I Posiłek 50g płatków owsianych 200 ml mleka 1,5% 15 g masła orzechowego Odżywka białkowa jakieś 26 g białka w jednej porcji Banan II Posiłek 100g chleba razowego 100 g piersi z kurczaka 125 g serka wiejskiego jabłko 15 g migdałów III Posiłek 50g ryżu parabolicznego 150g piersi 10 ml oleju MTC olimp jakieś [...]
[...] nie pozostawia na niej tłustego filmu. Olej konpony wykorzystywany w odżywakch do włosów, sprawia iż włosy stają się lśniące i dużo łatwiej się rozczesują. Składniki : 100% olej z nasion konpii siewnej. Zalecane porcjowanie Informacje dla alergików : produkt może zawierać gluten. Warunki przechowywania : przechowywać w suchym, chłodnym i [...]
[...] powtórzeń, 3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3 x 15-20 powtórzeń, 4. Prostowanie nóg siedząc, 1 x 15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc, 1 x 15 powtórzeń, 6. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń. Czwartek: góra ciała 1. Inverted rows z nogami wyżej, niż tułów, 3 serie x (jeśli dasz radę) po 12-15 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] zaspokaja (przynajmniej u mnie) chęć sięgnięcia po słodkie łakocie, białko nie jest przesłodzone, co bardzo ważne, jest orzeźwiające, a nie mdłe jak inne Rozpuszczalność 100% co, aż mnie zaskoczyło!! Parę machnięć shakerem i nie pozostało nic... Co prawda troszkę się pieni, ale po dosłownie 10-20 sekundach piana opada całkowicie Pora na [...]
[...] go stamtąd zbija. Wiadomo, że gdy włączę z powrotem aktywność CMP się zmieni. Więc ile jesć? 3. Ile min białka na 58kg? Wcześniej jadłam w granicach 50-80g. Czasami ponad 100, ale dość rzadko. Uwagi. 1. Żadne kardio nie wchodzi w grę. Nie mogę biegać, skakać ani jeździć na rowerze. Kontuzja kolana, stawu skokowego i miednicy, więc deficyt [...]
[...] -klatka: -udo:60-65 -talia: 80-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat jako dodatek do sw i z przerwami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oba cykle 5/6 lat temu 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. [...]